Amo infinitamente i dolci con le mele, ormai lo ripeto ogni volta (1 . 2 . 3 . 4. 5 giusto per ricordarne qualcuna).
Adoro  i cubetti di mela mescolati all'impasto, o le fettine adagiate sopra, che affondano morbidamente sulla superficie, ma anche dentro scrigni di pasta phyllo o pasta sfoglia o dentro al più classico strudel... oppure, messe in una base croccante di pasta frolla, proprio come nella ricetta che vi porto oggi.
La galette è un tipo di crostata francese, semplice e con quell'aria un po' scomposta e rustica data dai bordi ripiegati all'interno.
Visto che amo i contrasti e le combinazioni originali ho aggiunto del miele di castagno e del timo essiccato, proveniente dall'ultima raccolta.
Queste gallette le ho fatte respirando il sole tiepido della campagna Toscana, lo stesso che ha dato un atmosfera calda e accogliente alle foto, in cui ho coinvolto anche mia madre.
Da quando vivo a Torino i momenti da passare insieme non sono così tanti e così cerco di condividere quanti più attimi belli possibili.

Ma prima che diventi troppo sentimentale-  ad un passo ad avere gli occhi lucidi -  volevo ringraziare Chiara de la voglia matta per avermi dato l'opportunità di uscire un pochino dall'ombra (ultimamente buio pesto) e darmi un po' di  spazio nel suo blog per la rubrica "blogs got talent". Grazie ancora! <3
Leggete il post e mi conoscerete un po di più.
Non prima di aver letto la ricetta però!

Momenti speciali ❤

Ingredienti:

115 g di farina di grano tenero di tipo 2 Cerealia Wellness
95 g  di zucchero
30 ml di acqua ghiacciata
50 g di burro freddo a cubetti
3 mele
Timo essiccato
Miele di castagno q.b.
Poco latte
Zucchero di canna



Come si fa:

Setacciate farina e zucchero in una terrina.
Aggiungete ed amalgamate velocemente i cubetti di burro freddo di frigorifero, lavorando con le punta delle dita per  avere un composto sabbioso.
Aggiungete gradualmente l'acqua regolandovi sino ad ottenere la giusta consistenza dell'impasto. Avvolgete il panetto con la pellicola e mettete a riposare in frigo per almeno 30'.
Nel frattempo pelate le mele, privatele del torsolo ed affettatele sottilmente.
Preriscaldate il forno a 180°C.
Dividete la pasta in panetti uguali se volete fare delle monoporzioni o intera per una maxi galette.
Stendete sottilmente con il mattarello la pasta tra due fogli di carta forno, dando una forma circolare. Disponetevi sopra le mele a raggiera, lasciando un bordino di pasta scoperta intorno.
Spennellate le mele con il miele (eventualmente riscaldato per averlo più liquido),  il bordo di pasta con il latte e finite cospargendo con dello zucchero di canna.
Ripiegate il bordo esterno sul ripieno e cuocete per circa 25' a 180°C.



Idee e suggerimenti:

- Potete sostituire le mele con altra frutta di stagione, come pesche, pere, albicocche...
- Se il miele di castagno per voi è troppo amaro, provate con un acacia o un millefiori.

Ingredienti:

250 g g di farina di grano tenero di tipo 2 Cerealia Wellness

Amo i tè, sorseggiarli a qualsiasi ora del giorno, cambiando tazza ogni volta.
E allo stesso modo adoro provare quanti più tipi di tè che posso.
Prediligo quello bianco e il verde, ma non disdegno certo anche il più corposo nero.
Oggi vi presento la mia nuova scoperta, grazie a Visto che buono.
I nuovi tè Lipton, Pleasue Collection, una selezione di qualità di  tè verde e nero dai gusti golosissimi ispirati ai dolci più famosi: Abbiamo il Lemon Macaron, tè verde con veri pezzetti di limone.
Blueberry Muffin, tè nero pregiato con tutto il profumo dei muffin ai mirtilli appena sfornati,
Pear Chocolate Inspiration, tè nero dal sapore del più classico degli abbinamenti: pere dolci con morbido cioccolato.
Strawberry Cupcake: miscelta di tè verde con pezzetti di fragola e tutto il sapore di dolci cupcake,



Io ho iniziato proprio con l'ultimo, abbinandolo queste madeleines al delicato profumo di limone.
(Ma ho bissato la sera accostandolo con il gusto Lemon Macaron. Abbinamento riuscito anche in questo caso).



Ingredienti:
(ricetta tratta da Quello che piace a Irene di Irene Berni)

60 g di farina
30 g di fecola
50 g di zucchero
50 g di burro
2 uova
5 g di lievito
un pizzico di sale
1 cucchiaino di scorza di limone grattugiato


Come si fa:

Sciogliete il burro a bagnomaria.
In una ciotola setacciate la farina con la fecola, il lievito, lo zucchero, il sale e mescolate bene.
A parte sbattete le uova ed unitele agli ingredienti secchi.
Mescolate con l'aiuto di una frusta, aggiungete il burro fuso e le scorse di limone.
Coprite con la pellicola e lasciate riposare in frigo per almeno mezz'ora.
Imburrate  e infarinate lo stampo per madeleines  e accendete il forno a 200 °.
Mettete un po' di impasto negli stampini aiutandovi con due cucchiaini e infornate a forno ben caldo.
Cuocete fino a che non si alza la caratteristica gobbetta (creata dallo shock termico freddo-caldo). Controllate i bordi delle madeleines, quando sono dorati sono pronti.
Togliete dal forno, lasciatele raffreddare su una gratella per dolci e una volte fredde spolveratele di zucchero a velo.

- Per la versione al cioccolato basta sostituire il cacao alla fecola e ricordandovi di infarinare gli stampi con il cacao in polvere.

 Ricominciamo la settimana (come sempre)  all'insegna del benessere e della nutrizione giusta e sana.
Protagonisti di oggi sono i borlotti, come tutti i fagioli sono ricchi di vitamine A, B, C ed E.
Sono fonte di potassio, ferro, calcio, zinco e fosforo e ricchi di lecitina, che favorisce l'emulsione dei grassi, evitandone l'accumulo nel sangue e quindi prezioso per ridurre il livello di colesterolo.

Altro ingrediente importante, non sono per la ricetta ma anche per le nostre arterie è la tahina, ovvero la crema di semi di sesamo: contiene infatti tre importanti antiossidanti: sesamolo, la sesamina e la sesamolina, che a prima lettura potrebbero sembrare i protagonisti di una favola per bambini, svolgono un ruolo significativo nel ridurre i livelli di colesterolo nel sangue.
Molti studi dimostrano inoltre che una dieta ricca di semi di sesamo diminuisce i fattori di rischio cardiovascolare, diminuenti il valore dei trigliceridi.
Anche questa ricetta, parteciperà al contenst contro il colesterolo cattivo, come la  Super zuppa di cannellini e zucca e lo Stufato di cavoletti Bruxelles e riso pilaf
Buon inizio settimana!



Ingredienti:

100 g di fagioli borlotti Lamon secchi (Melandri Gaudenzio)
Succo di un limone
1 spicchio d'aglio
2 cucchiai di tahina
Coriandolo o prezzemolo
Paprika (forte)
Olio evo
Sale e pepe


Come si fa:

Lessate i fagioli, dopo averli lasciati a mollo la notte (o comunque min 8 ore).
Scolateli (lasciando un mestolo di acqua di cottura) e frullateli nel mixer con l'aglio, il succo di limone, la tahina e 2-3 cucchiai di olio fino ad ottenere la consistenza desiderata.
Se dovesse risultare troppo asciutto aggiungete un po' di acqua di cottura.
Salate, pepate e servite cospargendo con la paprika e guarnendolo con foglie di coriandolo (o prezzemolo).


Consigli e suggerimenti:

Usate 200 g  di fagioli se partite da quelli già cotti.

E il prodotto che ho usato in questa ricetta contiene tutte e tre le cose, ma anche di più.
L'azienda Cerealia, nasce nel 2013 dall'unione di tre molini di consolidata tradizione: Molino Fiocchi, Molino Saini e Molino Seragni: Pur mantenendo ognuno la propria identità e sede produttiva i tre mulini si sono uniti (li potete vedere nel loro colorato logo), condividendo risorse e conoscenze, ottenendo vantaggi sia economici che produttivi.
L'ultimo prodotto nato è la farina Wellness: una farina ricca di fibre e degli altri elementi preziosi contenuti nei cereali.
Contiene solo la parte interna del chicco, questo permette di ridurre drasticamente il contenuto di lignina, cioè la parte meno digeribile della crusca.
Per iniziare a conoscere questa farina ho fatto queste focaccine veloci e semplici, rustiche come piace a me, con lo zucchero di canna che dà un colore caldo e autunnale.
Potete farle ad ogni stagione con la frutta che più vi piace: con le pesche (e rosmarino), le albicocche (e timo) o con le pere, aggiungendo gocce di cioccolato, magari.
Un tocco goloso ci sta tutto, anche perché la farina Wellness ha meno calorie della farina classica,


150 g di farina di grano tenero di tipo 2 Cerealia Wellness
60 g di zucchero di canna
2 cucchiaini di lievito per dolci
1 cucchiaio di olio
3 cucchiai di ricotta vaccina
Latte q.b.
Un pizzico di sale
Frutta a piacere

 
Come si fa:

In una ciotola mescolate insieme la farina con lo zucchero, aggiungete il lievito, la ricotta, il pizzico di sale, l'olio e amalgamate con una forchetta.
Aggiungete latte, se serve (se la ricotta è morbida non vi servirà) e/o farina.
Dovete ottenere un impasto lavorabile e non troppo appiccicoso.
Infarinando il piano di lavoro formate delle palline di circa 55-60 g.
Schiacciatele e disponetele in una teglia foderata di carta forno.
Guarnite con la frutta di stagione che preferite: nel mio caso uva, prugna e fettine di mela.

Spennellate con poco latte e cospargete con un po' di zucchero di canna e infornate a 180° per circa 20minuti o fino a che prendono un bel colore bruno.

Ecco un'altra ricetta contro il colesterolo (brutto e) cattivo.
Come la ricetta precedente, anche qua abbiamo più di un ingrediente che ci aiuta ad abbassare il livello di colesterolo nel sangue, ma visto che da qualche parte devo pure iniziare a illustrarvi la ricetta.. inizio da questi piccoli germogli ricchi di proprietà.
I cavoletti di Bruxelles: Ricchissimi di fibre, che  legandosi agli acidi della bile prodotti dal fegato aiutano la digestione dei grassi, nel processo viene consumato il colesterolo, che viene così eliminato.
Contengono anche molti antiossidanti, incluse le vitamine C , E,  A e K che ha dimostrato di regolare efficacemente la risposta infiammatoria dell’organismo.

Un altro dei miei ingredienti preferiti (dire, "ingredienti" è  forse riduttivo visto che molti si avvicinano più ad una vera e proprio medicina) è la curcuma, di cui vi ho già parlato molte volte (1.2.3.)
Un alleato prezioso per la salute del fegato, per facilitare la digestione dei grassi ed eliminare l'accesso di colesterolo nel sangue.
Per facilitare l'assorbimento è meglio combinarla con  il pepe nero e, siccome è liposolubile, con una sostanza grassa, come in questo caso olio e.v.o. (o latte, nel caso del latte d'oro).
La mela contiene pectina, sostanza che mantiene sotto controllo la glicemia, abbassa il colesterolo pericoloso (LDL) ed aumenta la produzione di quello buono (HDL).
E per finire,  forse non tutti sanno che anche l'uvetta sultanina ha un forte potere ipocolesterolemizzante.


Ingredienti per 3 persone:

400 g di cavoletti di bruxelles
200 g di riso basmati
1 mela royal gala
2 cucchiai di pinoli
2 cucchiai di uvetta
1 cucchiaio di semi di zucca
1 cucchiaino di curcuma
2 cucchiai di aceto di vino
1 spicchio di aglio tritato
Pepe nero macinato fresco
Olio extravergine di oliva q.b  
Per il brodo:
2 carote
2  foglie di alloro
2 foglie di salvia
Un pezzetto di zenzero
Semi di coriandolo q.b                                      

Come si fa:

Iniziate  preparando il brodo vegetale: versate l'acqua in una pentola e aggiungendo due carote, due foglie di alloro, salvia, abbondanti semi di coriandoli, semi di finocchio e un pezzetto di zenzero.
In una padella mettete i cavoletti puliti e tagliati a metà e lo spicchio di aglio, fate rosolare (senza olio) brevemente e aggiungete un po' di acqua per far si che non si attacchi.
Coprite con il coperchio.
Quando l'acqua è evaporata sfumate con l'aceto di vino, aggiungete i pinoli, l'uvetta e i semi di zucca.
Aggiungete la curcuma, il pepe nero e le fettine di mela più altra acqua per finire la cottura.
Regolate di sale e controllate la cottura dei cavoletti. Se sono teneri spegnete (ci vorranno 20-25 minuti circa).
Tostate il riso basmati in una pentola prima di aggiungere il brodo preparato precedentemente (circa 800 g), mescolate e lasciate cuocere fino a che l'acqua non si è assorbita.
Servite il riso con i cavoletti stufati e un filo di olio extravergine di oliva a crudo.

A prima vista potrebbe, la ricetta che vi presento oggi potrebbe sembrare una semplice zuppa, un classico comfort food per le piovose giornate autunnale, in effetti lo è ma è molto, molto di più,
Sapete che mi interesso da sempre di nutrizione e proprietà degli alimenti, sono infatti convinta che la prima medicina è il cibo: facendo le scelte giuste in cucina si possono prevenire molte malattie, anche gravi.
Il colesterolo in eccesso ad esempio, è da sempre uno dei maggiori fattori di rischio della nostra salute.
Ma a monte del colesterolo bisogna spendere due parole sui radicali liberi, infatti sono proprio loro i prima responsabili del colesterolo cattivo.
Le lipoproteine a bassa densità (LDL) nelle giuste quantità sono utilissime per trasportare il colesterolo alle cellule (perché l'organismo ne ha bisogno!),  ma se vengono attaccate dei radicali liberi iniziano a rilasciare il colesterolo sulle pareti delle arterie, che impedisce il corretto flusso del sangue  e diminuendo l'elasticità delle stesse.
Invece, le lipoproteine ad alta densità (HDL)  hanno il compito di ripulire l'eccesso di colesterolo spazzandolo via e portandolo verso il fegato.

Quindi ecco la zucca, regina delle ricette autunnali, ricca di minerali, tra cui fosforo, ferro, magnesio e potassio; cospicuo anche il quantitativo di vitamina C e di vitamine del gruppo B, con i suoi semi,  ricchi di vitamine E e di betasteroli che si sono dimostrali utili per l'abbassamento del colesterolo

I semi di chia ormai, non ci sarebbe neanche bisogno di ripeterlo, è un vero e proprio integratore naturale.
Hanno Omega 3 e Omega 6 altamente assimilabili, calcio (5 volte più del latte), il doppio del potassio presente nelle banane, 4 volte più antiossidanti dei mirtilli (rileggete quello che ho scritto sui radicali liberi poche righe più in alto) e tutti gli amminoacidi essenziali.
Le bacche di Goji contengono flavonoidi  che svolgono il prezioso ruolo di "spazzini" dei radicali liberi, che messi insieme al suo poterei antiossidante contribuisce a ridurre i rischi legati al colesterolo alto e all'iperglicemia.

Amo spiegare e diffondere le proprietà degli prodotti ed ingredienti che uso, in questo caso il piacere è maggiore perché  aderisco alla bellissima iniziativa di sensibilizzazione  dell'Azienda Ospedaliera Federico II di Napoli, che ha lanciato una sfida ai foodblogger: ovvero promuovere ricette gustose e sane, che contrastino l’insorgere del colesterolo.




Ingredienti:

1/2 zucca
3 carote
1  spicchio di aglio
100 g di fagioli cannellini già lessati
Olio extravergine di oliva
1 rametto di rosmarino
1 cucchiaio di bacche di goij
2 cucchiai di semi di chia

Per finire:Semi di chia
Semi di zucca
5-6-bacche di goji


Come si fa:

Pulite la zucca e le carote, tagliatele a pezzi e mettete a cuocere in una pentola con lo spicchio di aglio, il rametto di rosmarino e poco olio.
A metà cottura aggiungete i cannellini.
Appena le verdure sono tenere, spegnete.
Aggiungete le bacche di goij.
Togliete il rosmarino e frullate per ottenere una crema liscia.
Aggiungete i semi di chia.

Servite nella ciotola cospargendo con semi di chia e di zucca e le bacche di goij.
Finite con un filo di olio a crudo.

Potrebbe interessarti:http://www.my-personaltrainer.it/fisiologia/colesterolo-buono-cattivo.html

Ingredienti per 3:

6 funghi portobello
2 pomodori
1 cetriolo
1 peperone giallo
Semi di sesamo
Qualche foglia di insalata

Per i burger veg:
150 g quinoa
100 g lenticchie rosse decorticate
sale
2 cucchiai di pan grattato


Come si fa:

 Sciacquate la bene quinoa e le lenticchie rosse.
Versate la quinoa, fatela tostare e aggiungete le lenticchie e l'acqua (circa 400 ml)
Lasciate cuocere finché l'acqua non sarà tutta assorbit, la quinoa cotta e le lenticchie avranno formato una crema.
Lasciate raffreddare,regolate di sale ed aggiungete il pan grattato fino a che il composto non risulterà lavorabile (non aggiungetene più del dovuto).
Formate i burger e infornate per circa 20 min  a forno caldo  (180°) girandoli a metà cottura.

Grigliate il peperone tagliato e tagliatelo a striscioline.
Mondate i pomodori e il cetriolo, salateli leggermente e lasciateli scolare dentro un colino.

Grigliate i funghi, che avrete ben pulito con un pennellino per togliere la terra e scavato la parte interna con un cucchiaino.
Componete il "panino"  nel piatto mettendo alla base un fungo e formando poi strati di verdure, il veg buger e ancora vedure per poi chiudere con il fungo, cospargere con i semi di sesamo (sennò che burger sarebbe?!)  e servite con abbondante senape (che adoro!!).